راه رفتن روی دستگاه الپتیکال

Walk Elliptical Cross Trainer

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه الپتیکال

رشته‌های ورزشی

تمرینات هوازی

روش اجرای حرکت

سطح مقاومت و شیب دستگاه الپتیکال را مطابق تنظیمات دلخواه خود تنظیم کنید. روی پدال‌های دستگاه قرار بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی بگیرید. حرکت را با فشار دادن پدال‌ها به سمت پایین با پاها و کشیدن دسته‌ها به سمت بدن آغاز کنید. این حرکت را با تناوب بین فشار دادن و کشیدن ادامه دهید تا حرکتی شبیه راه رفتن یا دویدن ایجاد شود. سرعتی ثابت داشته باشید و در طول تمرین عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. تمرین را به مدت دلخواهِ جلسه کاردیو ادامه دهید. پیش از پیاده شدن از دستگاه، به‌تدریج شدت و سرعت آن را کاهش دهید.