لانج راه‌رفتن با زانوهای بلند

Walking High Knees Lunge

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و بایستید. درحالی‌که روی پای چپ خود تعادل دارید، زانوی راست را تا حد امکان به سمت سینه بالا بیاورید. با پای راست به جلو قدم بردارید و بدن را در وضعیت لانج پایین ببرید، به‌طوری‌که هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. با پای راست فشار وارد کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید. با پای چپ به جلو قدم بردارید و بدن را در وضعیت لانج پایین ببرید. به‌صورت تناوبی به تعویض پاها و لانج‌زدن رو به جلو ادامه دهید، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و سرعتی یکنواخت داشته باشید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.