لانج راهرفتن
Walking Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را در وضعیت لانج پایین بیاورید. بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوی پای جلو را در راستای مچ پا قرار دهید. با پای راست به زمین فشار وارد کنید و پای چپ را به جلو بیاورید؛ سپس با پای چپ وارد وضعیت لانج شوید. بهصورت متناوب با هر پا به جلو حرکت کنید و با ریتمی کنترلشده و یکنواخت راه بروید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
