راه رفتن روی تردمیل شیبدار
Walking On Incline Treadmill
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
سطح شیب تردمیل را متناسب با شدت دلخواهتان تنظیم کنید. روی تردمیل بایستید و پاهایتان را بهاندازه عرض شانه باز کنید. با سرعتی راحت شروع به راه رفتن کنید و مطمئن شوید فرم صحیح بدن را حفظ میکنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در تمام طول تمرین کمرتان را صاف نگه دارید. به مدت دلخواه، برای انجام تمرین کاردیو، روی تردمیل شیبدار به راه رفتن ادامه دهید. پیش از توقف، بهتدریج شیب و سرعت تردمیل را کاهش دهید تا بدن سرد شود.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
