راه رفتن روی استپمیل
Walking On Stepmill
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه استپمیل را روی سطحی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بروید و برای حفظ تعادل، دستهایتان را روی دستگیرهها قرار دهید. با گذاشتن یک پا روی پله و سپس پای دیگر، بهصورت متناوب با پاها شروع به راه رفتن کنید. حالت بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. به راه رفتن برای مدتزمان یا مسافت دلخواه ادامه دهید. با افزایش راحتی در انجام حرکت، شدت یا سرعت را بهتدریج بیشتر کنید. پس از پایان تمرین، سرد کردن و حرکات کششی را فراموش نکنید.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
