درازونشست شیب‌دار با وزنه

Weighted Decline Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده قرار دهید. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذارید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را از روی نیمکت بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه‌تان عمود بر زمین قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.