پلانک جلو با وزنه

Weighted Front Plank

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ابتدا روی شکم روی زمین دراز بکشید. ساعدهایتان را روی زمین قرار دهید، به‌طوری‌که آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند. پاها را صاف به سمت عقب دراز کنید و پنجه‌ها را روی زمین بگذارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را از زمین بلند کنید؛ به‌طوری‌که وزن بدن روی ساعدها و پنجه‌ها قرار بگیرد. بدن را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید. این وضعیت را به مدت دلخواه حفظ کنید. بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.