بالا آوردن پا و لگن از حالت آویزان با وزنه

Weighted Hanging Leg-Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، از جلو بالا بیاورید. بالا بردن پاها را تا زمانی ادامه دهید که موازی زمین یا کمی بالاتر از آن قرار بگیرند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.