پول‌داون دست جمع با کش، پشت ثابت

Band Fixed Back Close Grip Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به نقطه‌ای ثابت بالای سر خود، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید. روی نیمکت یا صندلی رو به کش بنشینید؛ کف پاها روی زمین باشد و زانوها خم شوند. کش را با دستگیره جمع و کف دست‌ها رو به خود بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. کش را به‌آرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.