جلو بازو نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)

Weighted Seated Bicep Curl (On Stability Ball)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ مدیسن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. توپ مدیسن را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید و اجازه دهید دست‌ها در دو طرف بدن آویزان باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و توپ مدیسن را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و توپ مدیسن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.