زیربغل کششی با کش، پشت ثابت و دست برعکس

Band Fixed Back Underhand Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطهٔ محکم بالاتر از سرتان وصل کنید. روبه‌روی نقطهٔ اتصال بایستید و پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز کنید. کش را با دستگیرهٔ زیرین بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. یک قدم به عقب بردارید تا کش کشیده شود و دست‌ها را کاملاً صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. کش را به سمت سینه پایین بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. به‌آرامی کشش کش را آزاد کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.