دویدن با چرخ شکم

Wheel Run

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک، دست‌ها را روی چرخ قرار دهید و بدن خود را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با باز کردن دست‌ها، چرخ را به سمت جلو حرکت دهید. به حرکت ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند. با استفاده از عضلات مرکزی بدن و دست‌ها، حرکت را معکوس کرده و چرخ را به سمت بدن خود برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.