بارفیکس دست باز

Wide Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالاتر از میله قرار بگیرد. سپس با کنترل بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.