بارفیکس دست باز از پشت

Wide Grip Rear Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با گیرش دست از رو و باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. با دست‌های کاملاً کشیده و بدن صاف از میله آویزان شوید. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید؛ حرکت را با سینه هدایت کنید. کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.