اسنچ تک‌دست با هالتر

Barbell One Arm Snatch

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را با گیرش از رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. زانوها را خم کنید و باسن را به حالت اسکوات پایین ببرید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد. لگن، زانوها و مچ پاها را به‌صورت انفجاری باز کنید و هالتر را به سمت بالا برانید. وقتی هالتر به ارتفاع سینه رسید، آن را با بازو به سمت بالا بکشید و نزدیک بدن نگه دارید. آرنج را زیر هالتر بچرخانید و بازو را کاملاً بالای سر باز کنید تا آرنج قفل شود. هالتر را به‌صورت کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.