چرخش مچ دست
Wrist Circles
- بخش بدن
- ساعد
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بازوهایتان را صاف در مقابل خود دراز کنید. هر دو دست را مشت کنید. در حالی که بازوها ثابت هستند، مچ دستها را بهصورت دایرهای بچرخانید. چرخش مچ دستها را به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
جلو مچ با کش წინააღმდეგ
ساعد
- عضلات ساعد
مچگیری با کش
ساعد
- عضلات ساعد
جلو مچ با هالتر روی میز، کف دست رو به پایین
ساعد
- عضلات ساعد
مچگیری با هالتر، کف دستها رو به بالا روی نیمکت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
