پالوف پرس افقی با کش

Band Horizontal Pallof Press

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطهٔ اتکای محکم در ارتفاع کمر وصل کنید. عمود بر نقطهٔ اتکا بایستید و پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز کنید. دستهٔ کش را با هر دو دست بگیرید و برای ایجاد کشش در کش، از نقطهٔ اتکا فاصله بگیرید. دست‌ها را به سمت سینه بیاورید و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و وضعیت ایستادن خود را ثابت نگه دارید. دست‌ها را مستقیماً جلوی بدن باز کنید و کش را به سمت جلو فشار دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید و بر حفظ انقباض عضلات مرکزی بدن تمرکز کنید. به‌آرامی دست‌ها را در برابر کشش کش به سینه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.