پول‌داون تک‌دست زانو‌زده با کش

Band Kneeling One Arm Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطه اتکای محکم بالای سر وصل کنید. زانو بزنید و کش را با یک دست بگیرید؛ کف دست رو به پایین باشد. دست خود را کاملاً بالای سر بکشید و آرنج را کمی خم نگه دارید. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و کش را به سمت پهلو پایین بکشید و آرنج را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین دهید.