کرانچ چرخشی زانو‌زده با کش

Band Kneeling Twisting Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطهٔ محکم در ارتفاع کمر وصل کنید. رو به دور از نقطهٔ اتصال زانو بزنید و کش را با هر دو دست بگیرید؛ آرنج‌ها را خم کرده و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و دست‌ها را به سمت لگن مخالف ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به تناوب بین دو سمت جابه‌جا شوید و حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.