درازونشست با کش”】【

Band Push Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به‌طور محکم به یک نقطه اتکای ثابت وصل کنید. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببرید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.