جلو مچ هالتر نسخه ۲

Barbell Wrist Curl V. 2

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. هالتر را با گرفتن زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، و با فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان شوند. مچ دست‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت ساعدها بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.