چرخش نشسته با کش წინააღმდეგ

Band Seated Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، پاها را در مقابل خود دراز کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. کش را دور کمرتان بپیچید و دو سر آن را با هر دو دست بگیرید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید؛ درحالی‌که کمر صاف و پاها روی زمین قرار دارند. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. تا تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت یکی‌درمیان به طرفین بچرخید.