کرانچ ایستاده با کش

Band Standing Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطهٔ محکم در ارتفاع کمر متصل کنید. پشت به نقطهٔ اتصال بایستید و پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز کنید. کش را با هر دو دست بگیرید و آن را تا مقابل سینه بالا بیاورید؛ آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی به جلو کرانچ بزنید و سینه را به سمت زانوها ببرید. در بالاترین نقطهٔ حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.