کرانچ چرخشی ایستاده با کش

Band Standing Twisting Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کش را دور قسمت بالایی پشت خود قرار دهید، به‌طوری‌که جلوی سینه‌تان را قطع کند. دو سر کش را با دست‌ها بگیرید و آرنج‌ها را خم و نزدیک به بدن نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را به یک سمت بچرخانید؛ هم‌زمان آرنج را به سمت زانوی مخالف ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. این جابه‌جایی بین دو سمت را تا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.