استپآپ با کش
Band Step-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک کش را دور رانها، درست بالای زانوها قرار دهید. روبهروی یک استپ یا سکو بایستید و پاها را بهاندازه عرض لگن باز کنید. با پای راست روی سکو قدم بگذارید و از طریق پاشنه فشار وارد کنید. پای چپ را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت عقب بکشید. پای چپ را پایین آورده و دوباره روی زمین بگذارید. سپس با پای چپ روی سکو قدم بگذارید. برای تعداد تکرار موردنظر، بهصورت یکیدرمیان با هر پا ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
