ددلیفت پا صاف با کش
Band Stiff Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و کش را دور مچ پاها قرار دهید. کش را با هر دو دست، جلوی رانها و در حالی که کف دستها رو به بدن است، نگه دارید. کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید؛ سپس از مفصل ران خم شوید و بالاتنه را بهآرامی به سمت زمین پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، باسن را به سمت عقب ببرید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. کش را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، بالاتنه را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
