ددلیفت با پشت صاف و پاهای کشیده با کش сопротивتی
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و کش را دور قسمت بالایی پاها قرار دهید. کش را با هر دو دست جلوی رانها نگه دارید، بهطوریکه کف دستها رو به بدن باشند. در حالی که کمرتان صاف و زانوها کمی خم هستند، از مفصل ران به جلو خم شوید و کش را به سمت زمین پایین ببرید. هنگام پایین آوردن کش، کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید تا بدن را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
