بالا آوردن پا در حالت دمر روی توپ ورزشی
Exercise Ball Prone Leg Raise
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی شکم روی تشک دراز بکشید؛ پاها را دراز کنید و پنجهها را روی توپ تعادلی قرار دهید. دستها را بهاندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. در حالی که پاها صاف هستند، بهآرامی آنها را از زمین بلند کنید و با استفاده از عضلات پایین کمر و سرینی، تا حد امکان بالا ببرید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
