پول‌داون دست برعکس با کش

Band Underhand Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطه لنگر بالاتر، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید. روبه‌روی نقطه لنگر بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. کش را با گرفتن زیر دست در دست بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند. دست‌ها را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.