پالوف پرس عمودی با کش

Band Vertical Pallof Press

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کش را دور یک جسم محکم در ارتفاع سینه ببندید. کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه اتصال فاصله بگیرید تا کش تحت کشش قرار گیرد. به‌صورت عمود نسبت به نقطه اتصال بایستید، به‌گونه‌ای که پهلویتان رو به کش باشد. دست‌ها را صاف در مقابل خود در ارتفاع سینه نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کش را از سینه به سمت بیرون فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس کش را به‌آرامی به سمت سینه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس جهت خود را عوض کنید.