ددلیفت با هالتر
Barbell Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی زمین، مقابل خود قرار دهید. زانوها را خم کرده و با خمکردن مفصل ران، بالاتنه را پایین بیاورید و هالتر را با گریپ دسترو بگیرید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانه باشند. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و با فشار دادن پاشنهها به زمین، هالتر را از زمین بلند کنید؛ همزمان مفصل ران و زانوها را باز کنید. هنگام ایستادن کامل، عضلات سرینی را منقبض کرده و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. با خمکردن مفصل ران و زانوها، هالتر را در حالی که کمرتان صاف است دوباره روی زمین قرار دهید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
