پل باسن با هالتر
Barbell Glute Bridge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را روی لگن خود بگذارید و آن را با هر دو دست محکم نگه دارید. عضلات سرینی و مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید و عضلات سرینی را منقبض نگه دارید. لگن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
