هاک اسکوات با هالتر
Barbell Hack Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را پشت پاها نگه دارید و آن را روی قسمت بالایی رانها قرار دهید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن را پایین ببرید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. پایین رفتن را ادامه دهید تا رانها موازی زمین شوند یا تا جایی که بهراحتی میتوانید پایین بروید. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
