اسکوات جفرسون با هالتر
Barbell Jefferson Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را با گیرش دسترو بگیرید و آن را جلوی بدن، درست پایین کمر، نگه دارید. پای چپ را جلو و پای راست را عقب ببرید و پاها را همچنان به عرض شانه نگه دارید. زانوها را خم کنید و بدن را در حالت اسکوات پایین ببرید؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. با فشار آوردن از طریق پاشنهها، به حالت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار جای پای جلو و عقب را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
