اسکوات پرشی با هالتر
Barbell Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
حرکت را با ایستادن در حالی آغاز کنید که پاها بهاندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه داشته باشید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید. پس از رسیدن به پایینترین نقطه اسکوات، با پرش از روی زمین بهصورت انفجاری به سمت بالا حرکت کنید. هنگام پرش، لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید و با فشار آوردن از پنجههای پا نیرو تولید کنید. بهآرامی در حالت اسکوات فرود بیایید و بلافاصله حرکت را برای تعداد تکرارهای موردنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
