لانج جانبی با هالتر
Barbell Lateral Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید. با پای راست یک گام بزرگ به طرفین بردارید و پای چپ را ثابت روی زمین نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و بدن خود را در وضعیت لانج پایین ببرید، در حالی که پای چپ صاف است. با پای راست به زمین فشار وارد کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید و این بار با پای چپ گام بردارید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
