اسکوات هالتر با جایگیری پایین هالتر
Barbell Low Bar Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. درحالیکه سینه را بالا نگه داشتهاید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کردهاید، با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را بهآرامی پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر از آن قرار بگیرند. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
