لانج با هالتر
Barbell Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا در حالی بایستید که پاها بهاندازه عرض شانه باز باشند و هالتر روی بخش بالایی پشتتان قرار گرفته باشد. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوی راست، بدن را پایین ببرید تا ران راستتان موازی زمین شود. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و پاها را برای تعداد تکرار موردنظر بهصورت یکیدرمیان جابهجا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
