هیپ تراست با هالتر
Barbell Lying Lifting (On Hip)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. هالتر را با گریپ دسترو بگیرید و روی لگن قرار دهید. با درگیر کردن عضلات سرینی، لگن را از روی نیمکت بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس لگن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
