اسکوات با هالتر و فاصله پاهای کم
Barbell Narrow Stance Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای یا دلتوئید خلفی قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید، با خمکردن زانوها و عقبدادن لگن، بدن را بهآرامی پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر از آن قرار بگیرند. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
