ددلیفت جانبى تکدست با هالتر
Barbell One Arm Side Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با یک دست و با گریپ رو به پایین بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. از مفصل ران خم شوید و هالتر را به سمت بخش بیرونی پایتان پایین ببرید؛ دستتان صاف و سینهتان بالا باشد. هالتر را تا جایی پایین ببرید که بتوانید فرم صحیح حرکت را حفظ کنید. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
