اسکوات تک‌پا با هالتر

Barbell One Leg Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت جلو دراز کنید، به‌طوری‌که موازی با زمین باشد. پای تکیه‌گاه را خم کنید و بدن خود را پایین ببرید؛ گویی می‌خواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و پشتتان صاف باشد. تا جایی پایین بروید که ران پای تکیه‌گاه موازی با زمین شود، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.