درازونشست با پرس هالتر

Barbell Press Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی تشک دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید و روی سینه‌تان قرار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا بالاتنه‌تان با زمین زاویه ۴۵ درجه پیدا کند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.