جلو بازو خوابیده روی میز شیب‌دار با هالتر

Barbell Prone Incline Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به‌صورت دمر روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری که سینه و شکمتان روی آن قرار بگیرد. هالتر را با گریپ زیر دست و دست‌هایی به عرض شانه بگیرید. دست‌ها را کاملاً باز کنید و اجازه دهید هالتر به سمت زمین آویزان شود. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه را بالا بیاورید. بالا آوردن هالتر را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر به سطح شانه برسد. در حالت انقباض برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.