ددلیفت رک هالتر
Barbell Rack Pull
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
هالتر را روی پایه در ارتفاع زانو قرار دهید. در حالی بایستید که پاها بهاندازه عرض شانه باز باشند و پنجهها کمی رو به بیرون قرار بگیرند. از مفصل ران و زانو خم شوید، بدن را پایین بیاورید و هالتر را با گریپ روبهدست بگیرید؛ دستها بهاندازه عرض شانه باز باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با باز کردن مفصل ران و زانوها، هالتر را بلند کنید؛ شانهها را به عقب بکشید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. با خم کردن مفصل ران و زانوها، هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
