نشر خم با هالتر (پشت سرشانه)

Barbell Rear Delt Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را با گریپ رو به بالا، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. هالتر را با دست‌های صاف به طرفین بالا ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.