پارویی معکوس سرشانه با هالتر

Barbell Rear Delt Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گریپ دست‌رو، در حالی که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه هستند، بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.