لانج عقب با هالتر
Barbell Rear Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و بایستید، در حالی که هالتر روی بخش بالایی پشتتان قرار دارد. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و روی پنجه فرود بیایید. هر دو زانو را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران چپتان موازی زمین شود. از طریق پاشنه پای چپ به زمین فشار وارد کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
