لانج عقب با هالتر نسخه ۲
Barbell Rear Lunge V. 2
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت خود نگه دارید. با پای راست یک گام به عقب بردارید و روی پنجه فرود بیایید. هر دو زانو را خم کنید و بدن را پایین ببرید تا ران چپتان موازی زمین شود. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای چپ، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
