جلو بازو با هالتر دست برعکس

Barbell Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دست‌رو، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند، نگه دارید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هم‌زمان با بازدم، هالتر را به سمت بالا جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. بالا آوردن هالتر را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر به سطح شانه برسد. در حالت انقباض، برای مکثی کوتاه بمانید و عضلات دوسر بازو را بیشتر منقبض کنید. هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.